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健康に関するお役立ち情報を月一回発行します。
テーマは全部で４つ。
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| 食生活と栄養編＜健康なら２１ファンクラブ通信４月号＞ |
魚を毎日食べていますか？
最近は、魚より肉を好む人が増えています。しかし、いわし、さば、さんまなど背の青い魚には、 血液中の中性脂肪やコレステロールを低下させ動脈硬化を防ぐＥＰＡやＤＨＡという不飽和脂肪酸
がたくさん含まれています。このＥＰＡやＤＨＡには血液の流れをよくし、脳血栓や心筋梗塞など 循環器病の予防効果があります。背の青い魚などの魚介類をおおいに献立に取り入れ、肉とのバラ
ンスをとりましょう。 |
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| 身体活動と運動編＜健康なら２１ファンクラブ通信４月号＞ |
気温があがり、陽気な日和に心がうきうきして、思わず外にとび出して動きたくなります。
- 野山に咲く花を求めて、ハイキングやサイクリングを楽しみましょう。
- 戸外で仲間と軽いスポーツなどで一汗かきましょう。
- いきなり激しい運動は危険です。陽気に誘われて、ついがんばりすぎて足腰を痛めないようにしましょう。
- ゆっくり柔軟運動（ストレッチングなど）から除々にペースをあげましょう。
- まだまだ、気候が不順で、気温の低い日もあるため、無理をしないようにしましょう。
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| 休養・こころの健康づくり編＜健康なら２１ファンクラブ通信４月号＞ |
『今すぐできる気分転換のコツ』
鏡に向かっていろいろな顔をしてみましょう。大げさに笑顔をつくってみたり、思いっきり口を開けたり…。
両手を顔に添えてほおの肉を引っ張ったりしてもＯＫ！顔全体を運動させるような気持ちでやってみましょう。
“笑顔ストレッチ”
- 大きく口を開け、５０音の「は」行を２回ずつ発音する。（＾Ｏ＾）
- (2)軽く目をつぶり、口角（口の両端）を左右の耳のほうに引き上げ、１０秒ほど静 止してから元に戻す。Ｖ（＾＿＾）Ｖ
- (3)鏡の前で小さな笑顔、中ぐらいの笑顔、大きな笑顔をつくる。（＾Ｖ＾）
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| 歯の健康編＜健康なら２１ファンクラブ通信４月号＞ |
（歯ブラシについて）
上手に磨くためには、自分の歯に合った使いやすい歯ブラシを選ぶことが大切です。毛束の大きさは、奥まで磨きやすいように２横指（人差し指、中指）にかくれるぐらいのもの。毛の種類は、ナイロン製で硬さは普通のもの。ただし、痛みや出血がひどい時は、しばらくの間柔らかいものを使いましょう。柄の形は、まっすぐで長めのものを選びましょう。交換の時期は、毛先が広がったり、弾力がなくなったら取り替えましょう。歯ブラシを使った後は、流水のもとで充分に洗い水気をよくきり、毛先を上にして乾燥できる状態で保管しましょう。 |
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